L'IFS ou comment faire la paix avec ses parties intérieures
- 8 juin
- 4 min de lecture
Il y a cette partie de vous qui veut tout contrôler. Et cette autre qui rêve de tout lâcher. Celle qui travaille sans s'arrêter. Et celle qui culpabilise de ne pas en faire plus. Celle qui a envie de s'ouvrir aux autres. Et celle qui se protège derrière des murs.
Vous vous reconnaissez ?
Si vous avez parfois l'impression d'être en guerre avec vous-même, de vous saboter sans le vouloir, ou d'avoir des réactions que vous ne comprenez pas tout à fait… l'IFS pourrait vous surprendre. Et surtout, vous soulager.
À Lyon, j’accompagne les hommes et les femmes qui souhaitent apaiser leurs émotions, se libérer de leurs blocages émotionnels grâce aux thérapies brèves, IFS, EFT, à la PNL et au Reiki.
📍 Consultations à Lyon 6 en semaine, à la Croix-Rousse (Lyon 4) le mardi soir et à Lyon 1 chez Yoga Korner le samedi.
🧠 L'IFS, c'est quoi ?
L’IFS, appelée aussi la réconciliation des parties intérieures. Quand vous vous épuisez vous même, optez pour l'IFS.
L'IFS — Internal Family Systems, ou Système Familial Intérieur — est une approche thérapeutique développée dans les années 1980 par le psychologue américain Richard Schwartz.
Son point de départ est une idée qui peut sembler déroutante au premier abord : nous ne sommes pas "un". En chacun de nous cohabitent de multiples "parties" — des sous-personnalités, chacune avec ses propres croyances, ses peurs, ses besoins, ses stratégies pour nous protéger.
Ces parties ne sont pas des défauts à corriger. Ce ne sont pas non plus des ennemis intérieurs à vaincre. Ce sont des aspects de nous-mêmes qui ont émergé, souvent dans l'enfance, pour nous aider à traverser des situations difficiles. Elles ont fait de leur mieux, avec ce qu'elles avaient.
Le problème, c'est qu'avec le temps, certaines de ces parties prennent trop de place, entrent en conflit les unes avec les autres — ou nous empêchent d'avancer.
Les différents types de "parties" selon l'IFS
Les managers Ce sont les parties organisatrices, celles qui essaient de tout contrôler pour éviter la douleur. Elles peuvent se manifester sous la forme du perfectionnisme, de l'hypercontrôle, du besoin de tout planifier, de la critique intérieure sévère… Elles travaillent dur pour que vous ne soyez jamais pris·e en défaut.
Les exilés Ce sont les parties blessées — souvent liées à des expériences douloureuses de l'enfance. Elles portent des émotions intenses : la honte, la peur de l'abandon, le sentiment de ne pas être assez bien. Les managers font tout pour les tenir à l'écart, parce que les laisser s'exprimer serait trop douloureux.
Les pompiers Quand la douleur des exilés menace de déborder malgré tout, les pompiers entrent en action. Leur seul objectif : éteindre l'incendie au plus vite. Ils peuvent se manifester par des comportements impulsifs, des addictions, une colère soudaine, le besoin de tout fuir…
Ces trois types de parties coexistent en nous, souvent en tension. Et entre elles se trouve quelque chose de précieux — ce que Schwartz appelle le Self.
Le Self : votre ancre intérieure
Le concept central de l'IFS, c'est le Self — et c'est peut-être ce qui le distingue le plus des autres approches thérapeutiques.
Le Self n'est pas une partie parmi les autres. C'est votre essence, votre centre. Il est caractérisé par huit qualités que Schwartz résume en anglais par les "8 C" : Calme, Curiosité, Clarté, Compassion, Confiance, Courage, Créativité, Connexion.
Bonne nouvelle : le Self est toujours là, en vous. Il ne peut pas être détruit par les expériences douloureuses. Simplement, il est parfois recouvert, étouffé par des parties qui ont pris le dessus.
Le travail en IFS, c'est justement de retrouver accès à ce Self — et depuis cet espace de calme et de compassion, de transformer la relation que vous avez avec vos parties.
“J'ai commencé en détestant cette partie de moi qui passe son temps à me culpabiliser. Mais j'avais rien compris. Heureusement qu'elle était là pour moi, bon fallait juste la calmer en fait !”
Pour quelles situations l'IFS est-elle particulièrement adaptée ?
L'IFS est une approche profonde et nuancée. Elle est particulièrement utile si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations :
Vous vous sabotez malgré vous Vous avancez, puis vous bloquez. Vous commencez, puis vous abandonnez. Vous vous rapprochez, puis vous fuyez. L'IFS aide à comprendre quelle partie tire dans l'autre sens — et pourquoi.
Vous avez une critique intérieure très sévère Cette petite voix qui dit que vous n'êtes pas assez bien, pas assez fort·e, pas assez intéressant·e… C'est souvent un "manager" particulièrement zélé. L'IFS permet de transformer la relation avec lui — pas de le faire taire, mais de comprendre ce qu'il cherche à protéger.
Vous portez des blessures de l'enfance Des expériences passées qui continuent d'influencer vos réactions aujourd'hui — dans vos relations, votre rapport à vous-même, vos peurs. L'IFS offre un cadre doux pour aller à la rencontre de ces blessures sans les revivre de façon traumatisante.
Vous vous sentez tiraillé·e entre plusieurs envies contradictoires Une partie qui veut changer, une autre qui résiste. Une partie qui veut se rapprocher, une autre qui a trop peur. Comprendre ces conflits internes, c'est souvent le premier pas pour les dépasser.
Vous souhaitez mieux vous connaître L'IFS n'est pas réservée aux "grands traumatismes". C'est aussi une magnifique boussole pour explorer qui vous êtes, ce qui vous anime vraiment, et ce que vous souhaitez vraiment — au-delà des injonctions intérieures et extérieures.
Pourquoi cela fonctionne
“ J'avais jamais vraiment pris le temps de m'écouter en fait. J'étais dans la fuite... Là avec la douceur de Juliette j'ai pris ce temps et j'ai compris tellement de choses. Juliette sait vous tenir la main tout en vous laissant naviguer en vous."
L'IFS est-elle reconnue ?
L'IFS est une approche thérapeutique fondée sur la recherche. Elle a fait l'objet d'études cliniques dans le domaine des troubles anxieux, de la dépression, du stress post-traumatique et des troubles alimentaires. En 2015, elle a été reconnue comme traitement efficace par le National Registry of Evidence-based Programs and Practices (NREPP) aux États-Unis.
Elle est aujourd'hui utilisée par des milliers de thérapeutes dans le monde, et son fondateur Richard Schwartz continue de former et de publier activement.
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